Consejos ante una ola de calor

En verano todos estamos expuestos a los golpes de calor, pero especialmente los ancianos y los niños tienen mayor riesgo de padecerlos.

Los síntomas principales de los golpes de calor son mareos, lipotimias y deshidratación. Pero se pueden evitar siguiendo estos sencillos consejos:

En la calle:

  • Evitar salir a la calle en las horas de más calor, entre las 12:00 y las 16:00 horas.
  • Llevar consigo una botella de agua para hidratarse frecuentemente.
  • En la calle evitar la exposición directa al sol, llevar siempre una gorra o sombrero para proteger la cabeza y utilizar ropa ligera, de algodón y que no sea ajustada
  • Utilice protector solar en las zonas expuestas, con un factor  mínimo de 15, que deberá aplicarse media hora antes de salir.
  • Evitar hacer  ejercicio físico intenso durante las horas de más calor, aprovechando las primeras horas de la mañana o al atardecer para practicar deporte.
  • Evitar conducir en las horas de más calor, y de hacerlo no mantenerse dentro del coche mientras esté estacionado.
  • Busque lugares de sombra para descansar.

Dentro de casa:

  • Cerrar las persianas cuando el sol incida de forma directa sobre la ventana.
  • Abrir las ventanas durante la noche.
  • Refrescarse con agua la cara cada vez que lo sienta necesario.

Dieta:

  • Tomar más líquidos (agua, zumos) incluso si no tiene sed.
  • Evite el consumo de bebidas alcohólicas porque pueden producir deshidratación.
  • Tomar comidas frescas a base de ensaladas, zumos caseros, verduras y fruta frescas, ya que ayudan a reponer las sales perdidas por el sudor corporal.

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Publicado el 25 junio, 2012 en CUIDADOS y etiquetado en , . Guarda el enlace permanente. 2 comentarios.

  1. buen dia acabo de enterarme de tu webblog y la verdad es que me parece excelente no sabia de mas personas interesadas en estos temas, aqui tienes un nuevo lector que seguira visitandote abitualmente.

    • Buen día, agradezco te resulte de interés el blog, realmente espero que haya muchas personas interesadas en estos temas ya que la tercera edad necesita un apoyo constante y entre todos podemos ayudarlos, ya que como dicen su realidad de hoy será nuestra realidad mañana, saludos

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