Archivo de la categoría: BIENESTAR

Guía para NO encontrar empleo

Aunque lo titulamos “Guía para NO encontrar empleo” realmente pretende ser todo lo contrario, esta guía de autoayuda para encontrar empleo se crea ofreciendo el punto de vista desde varios sectores de recursos humanos y para ello se tienen en cuenta los errores más comunes que se suelen dar en las entrevistas de trabajo.

  • Antes de leer esta guía, es muy importante que tengas en cuenta lo siguiente: Léelo desde la perspectiva de que ERES  TÚ  QUIEN  NECESITA  CONTRATAR  UN  TRABAJADOR.

Podéis descargar esta guía en formato pdf para leer desde vuestro ordenador o bien descargar otro formato para leer desde vuestro móvil y/o tablet:

guia para encontrar empleo

 

 

La dieta de los mayores para combatir el frío

Cuando llegan los días de más frío, las personas mayores son uno de los sectores más vulnerables a sufrir enfermedades derivadas de las olas de frío.

Por ello es muy importante cuidar la alimentación además de seguir los consejos ante las olas de frío que os comentamos en una entrada anterior “Los mayores y el frío”

Muchas personas mayores viven solas y se sabe que en ocasiones ante la pereza que les supone cocinar para ellos solos, optan por comer demasiados alimentos precocinados que venden ya envasados en todos los supermercados, o también hacer caldos a base solo de “cubitos de caldo” comercializados.

Por ello, es importante que los familiares o personas a cargo de estas personas mayores, les hagan una visita con la intención de “echar un ojo” a sus provisiones y ayudarlos a preparar comidas que supongan un real sustento nutritivo para combatir los días de frío y ayudarlos así a evitar posibles enfermedades asociadas a la ola de frío.

Siempre teniendo en cuenta si siguen algún tipo de dieta médica controlada (supresión de sal, azúcar, etc..) para comprar así los alimentos necesarios. Vemos a continuación que platos recomiendan y que son más saludables para hacer una buena provisión en su despensa para estos días:

-Caldo de pollo, una reciente investigación publicada, decía que se había demostrado que las sopas de ave eran muy eficaces para combatir los resfriados. El secreto parece ser estar en los ingredientes, ya que para hacerlo se debe echar al menos una cebolla entera, dientes de ajo y zanahoria (que aporten importantes defensas ante los resfriados), estas verduras se aconseja pasarlas por la batidora una vez cocidas y echar ese puré de nuevo al caldo para aprovechar así todos sus nutrientes, además de añadir un buen trozo de carne de pollo o gallina. Ese caldo lo pueden utilizar durante uno o dos días guardado en la nevera para ir calentándolo y/o añadiendo fideos para realizar sopas.

-Las legumbres se consideran las reinas de la cocina en los días de frío, aportan proteínas, y además al ser platos que se sirven generalmente calientes, son un plato ideal para ellos.

-Cremas de verduras, son además lo que se llama “muy agradecidas” porque se les puede añadir diferentes tipos de verduras, siendo la cebolla el ingrediente que no puede faltar, así como la calabaza la que más éxito tiene entre las cremas de verduras, además están todas muy ricas además de saciantes.

-Cacao en polvo (puede ser también sin azúcar), para esas tardes desapacibles que tras asomarse a la ventana apetece acomodarse en el sofá con un buen chocolate caliente. También hay batidos de chocolate de ración que se pueden calentar, y sirven de utilidad para tomarlos en momentos puntuales.

-Frutas ricas en vitamina C, como naranjas, limones, kiwi, ayudan a aumentar las defensas.

En cualquier época del año siempre es importante que tomen una dieta rica y sobre todo variada, os damos pistas en esta entrada sobre “Desayuno saludable para la Tercera Edad”

desayuno saludable

 

Un libro el mejor remedio natural contra la ansiedad

Sin duda uno de los mejores remedios naturales contra el estrés y las depresiones es concentrarse en la lectura de un libro. Sin embargo choca el contenido de las estadísticas del último año sobre el aumento de la ingesta de ansiolíticos y antidepresivos, llegando casi a un 50% que los consume frecuentemente o en alguna ocasión, y a la par la estadística de lectura refleja que casi la mitad de la población española no lee libros casi nunca (ver artículo en diario LNE) ¿curioso verdad? parece que el aumento de una causa va de la mano de la disminución de la otra.

Bien es verdad que las nuevas tecnologías, los smartphone, las tablet, los e-book, etc.., van delegando los libros de papel a un hueco reducido, al igual que todas estas nuevas tecnologías van delegando todas esas buenas costumbres que antes nos ofrecían bienestar a un segundo plano (salir a pasear, hablar por teléfono con una amiga durante casi una hora, tomar un café durante una agradable tertulia en buena compañía, leer.., etc..). Aunque como muchos soy de quienes piensa que sin mucho tardar terminaremos poniendo freno a la adicción a las tecnologías y volviendo a disfrutar de las buenas costumbres que nos permiten disfrutar con los cinco sentidos, como el tacto, poder tocar las hojas e ir pasándolas una a una, volver atrás, poner el marcapáginas cuando te surge algo y tienes que dejarlo para otro momento. Y sobre todo, la sensación que tienes después de estar un rato leyendo un libro y darte cuenta de el tiempo que pasó sin darte cuenta porque estaba tu mente en otro lugar, en el lugar que te ofrecía ese libro, por eso dicen que la lectura es uno de los mejores remedios contra las depresiones, te ayuda a concentrar tu mente lejos de los problemas que nos atormentan de continuo en los momentos de estrés.

Y es que solo con leer las siguientes sensaciones de bienestar que nos ofrece el sentarnos a disfrutar durante un rato de un libro, solo con pensarlo. ya nos estamos relajando (la propuesta es que mientras leéis las siguientes situaciones os pongáis en esa situación), imagina:

-Una tarde soleada y con el día libre, una silla cómoda, una terraza o un banco en el parque y un buen libro. Dosis extra de liberación de endorfinas y de vitamina D.

-Al contrario que el caso anterior, un día de lluvia, completamente desapacible fuera, manta, sofá y un buen libro que te absorbe las horas del día sin darte cuenta.

-Espectacular día de playa, con una ligera brisa muy suave, móvil apagado, toalla o tumbona, sombrilla y un buen libro.

-Termina el día, después de cenar y antes de acostarse nos acoplamos delante de TV a hacer “zapping”, a no ser que tengas una serie a la que te enganches, en la mayoría de los hogares el deporte por excelencia a esas horas es el zapping, y es que a esas horas en casi todos los canales tienen la costumbre de poner más de lo mismo. Así es que te cojes un buen libro y a desconectar (aunque relaja tanto que posiblemente enseguida te duermas).

También hay que decir que muchas de las personas que no tienen la costumbre de leer, pudiera ser porque tuvieron una mala experiencia con algún libro de esos que no te entra por mucho que lo intentes, cosa que nos puede pasar y nos pasa a todos. Generalmente terminas encontrando un género literario que nos engancha más que otro, aunque otras veces te puede apetecer otro tipo de lectura, también hay autores que te gustan tanto que terminas leyendo todo lo que publica. Incluso hay veces que cuando estás a punto de terminar un libro se crea una sensación de “tristeza” por dejar atrás esa historia y sus protagonistas y con preocupación de no encontrar un siguiente libro que nos enganche tanto.

En internet se pueden encontrar muchos blogs de personas que leen de forma habitual y comparten allí sus últimas lecturas, dándonos así pistas de qué libros leer cuando no sabemos cual comprar.

Y por último, decir que la lectura además crea grandes beneficios a las personas de la tercera edad, los podéis encontrar en esta entrada anterior “Beneficios de la lectura en la Tercera Edad

foto lectura

 

 

Feliz Año Nuevo 2017

Contamos las horas para despedir el 2016 y esperamos con ilusión la llegada del 2017, nos hacemos grandes propósitos para el nuevo año y hacemos balance del año que termina.

En Soluciones3e vivimos grandes momentos, ilusión con el  comienzo de nuevos proyectos, interesantes colaboraciones, siempre en la búsqueda de encontrar el bienestar de las personas mayores, y también dejamos atrás montón de ideas que podrán ir tomando forma en el 2017.

¿Y nuestros propósitos para el nuevo año? más que propósitos son deseos, como a la mayoría nos gustaría que el 2017 fuera el año de recuperar valores, de la concienciación de la gente en volver a acercarnos a lo que nos rodea, a no perdernos ni un segundo de todo lo que la naturaleza nos ofrece, salir más, hacer senderismo, tocar árboles, sentir la lluvia, sentir el sol, leer un libro en la playa, tomar un café con los amigos, salir a cenar, desconectar un poco más de este aparato con teclas y sonido que en los últimos años llegó a nuestras vidas volviéndose una pequeña adicción que nos impide disfrutar de las cosas buenas de la vida!

Y sobre todo, nuestro mayor deseo es que el mundo entero entienda que las personas somos todas personas, somos todos humanos, estamos aquí para vivir, convivir y dejar vivir, que termine la lucha por las religiones, que no haya distinciones de color de piel, ni de etnias, ni de ningún tipo, que sea el año que aprendamos a recuperar valores y a convivir todos en armonía!

¡¡Feliz 2017!!

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Recuperar valores, la Postal de Navidad

En las pasadas navidades mencionaba en el blog a esas postales de navidad que te encontrabas en el buzón, esas que venían en un sobre de papel y que traía unas palabras dedicadas solo para ti y que además podías guardar para el recuerdo y que un día al abrir un cajón te las encontrabas ahí para recordarlas con ilusión. Pero por desgracia esa bonita costumbre se está perdiendo, porque no sé a vosotros, pero a la mayoría de la gente, ya no nos llegan tantas postales escritas de puño y letra, en un sobre y un sello con lugar de origen…ya ni siquiera el banco o las compañías de seguros envían la postal formato de rigor, eso sí, el watshap, los sms y los correos electrónicos parece que se van a colapsar...pero ¿qué fue de aquélla ilusión al abrir aquellas cartas de Navidad??

Sin embargo hay personas que todavía guardan ese espíritu, que consiguen devolvernos esa ilusión navideña al abrir el buzón, y os voy a contar una cosa curiosa en la que he reparado hoy…cada año hay dos personitas que fielmente siguen enviando una postal de puño y letra dedicada, y para nuestra sorpresa este año se ha sumado una más, y es que estas tres personas tienen algo en común, ese es el detalle, y es que no viven esclavas de su teléfono móvil, de hecho no tienen wasap, y dos de ellas se de buena fe que su TV la tienen a modo mueble decorativo por si viene una visita y la quiere ver…sí en pleno siglo XXI, pero son gente que en pleno siglo XXI no han perdido la esencia, ¿sabéis que durante este año está creciendo una nueva generación? son jóvenes que después de vivir muchos años atrapados por las redes debido a sus trabajos u otros motivos, han aprendido a frenar al darse cuenta que les estaba pasando la vida por delante sin siquiera verla ni disfrutarla, han decidido que el secreto de la felicidad está en la libertad que te da las buenas costumbres. Ahora a los demás nos queda ir soltándonos y asomarnos a esa libertad perdida sin darnos cuenta (tecla a tecla), simplemente podemos empezar por coger un lápiz y un papel y pensar “pues sí, lo voy a intentar”, sonrisa y actitud positiva asegurada ¿qué más se puede pedir?, dicen que es la base de todo lo demás.

Por ello y ahora que termina el año, es hora de pensar propósitos para el próximo año deseando a todos principalmente Salud y después mucha dosis de Empatía para encontrar tiempo para nosotros mismos y disfrutar de todo lo que tenemos alrededor, la vida es un tren y donde hoy son problemas puede que en la siguiente estación estén las alegrías, en la de más allá igual se baja gente que tenemos cerca y en otra igual nos bajamos nosotros, intentar que nuestra meta sea cada día hacer de los problemas ese camino para encontrar soluciones y nuevas metas.

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Los 5 mejores regalos para sorprender a las abuelas

Llegan las Navidades y para la mayoría empieza el rompecabezas para acertar con el mejor de los regalos, y es que hijos, hermanos, maridos, esposas, padres, tíos, amigos y un sinfín de personas a las que tenemos en mente para sorprender con un bonito detalle a la espera de su cara de sorpresa cuando abra su regalo.

Pero ¿y qué pasa con los abuelos? sí, ellos también tendrán su regalo pero sabemos que para ellos cualquier detalle será bienvenido y en su cara veremos siempre el factor sorpresa, agradecimiento y un ¿para qué compras nada que no hace falta?

Pues hoy traemos unas ideas de regalos para sorprenderlos de verdad, y para que este año las típicas zapatillas, el perfume o el tradicional pañuelo no sea la alternativa como última salida al ¿qué le compro a la abuela?, pues vamos allá:

1.Puzzle personalizado con la foto de sus nietos o familiares. Y es que si algo alegra la vida de las abuelas son los nietos y las visitas de los familiares, entonces si sabemos que los puzzles son un buen entretenimiento para nuestros mayores y además le añadimos que sea una foto de sus nietos, familiares, amigos o por qué no la foto de su casa familiar! tenemos un regalo perfecto y muy entretenido!

2.Masajeador para pies. Si hay algo con lo que todos soñamos al llegar a casa en con un buen masaje en los pies, horas de pie, correr para llegar aquí y allá o simplemente una mala circulación como les pasa a muchas de nuestras abuelas, pues aquí está el regalazo, un masajeador de pies que tanto le hace un masaje shiatsu, una sesión de presoterapia o simplemente le da calor mientras ve la televisión. El único inconveniente al menos el que le vemos quienes ya lo tenemos…es que nos peleamos por él! (Podéis verlo aquí)

3.Teléfono móvil smartphone adaptado para personas mayores, teclas grandes y que disponga de buena calidad de imagen para que pueda ver en él las fotos de sus nietos ó de sus seres queridos, pero además que pueda tener conexión a internet para también realizar llamadas videoconferencia, recibir fotos y vídeos, etc..y por si no estás acostumbrados a manejar este tipo de móviles en el siguiente enlace encontraréis unas indicaciones para adaptar el teléfono para que utilizarlo les resulte muy sencillo Configurar el móvil para los abuelos

4.Agenda Saludable. Es un regalo sencillo pero muy práctico y que les va ayudar mucho en su día a día, porque este tipo de agendas no solo les sirve para anotar sus consultas médicas, citas en la peluquería, teléfonos, etc..si no que en cada una de sus páginas encontrarán consejos saludables con ejercicios físicos, actividades mentales y consejos para una vida activa.

5.Un viaje sorpresa. Puede ser algo tan sencillo como pasar un fin de semana o aunque solo sea un día completo para visitar su lugar de nacimiento o algún sitio en el que tenga un especial afecto y en el que tenga algún apego especial. Eso sí, la sorpresa la hay que presentar como dios manda, se puede hacer una tarjeta regalo poniendo fecha y hora de salida (que eso sí será inamovible, ya sabes que si no podemos caer en la tentación de posponer y sabemos como termina el posponer..) tal como si fuera un viaje con un vuelo reservado.

Como veis regalos que se salen de las típicas zapatillas de Navidad, algunos de estos regalos los podéis encontrar en la página Regalos para Los Abuelos

regalos para los abuelos

Cómo afecta el otoño a las personas mayores

El otoño es una estación para todos los gustos, muchos disfrutan de los colores de la naturaleza, del tiempo fresco, del recogimiento que ofrece los días de lluvia, etc.. ,pero sin embargo a su vez es una estación que suele estar relacionada con el aumento de depresiones debido a una suma de situaciones, como tener menos horas de luz ya que perdemos casi 4 horas diarias de luz respecto a la primavera o el verano, también la bajada de temperaturas, el cambio de hora e incluso el Síndrome postvacacional del que hablábamos en una entrada anterior y podéis leer aquí Los mayores y el Síndrome Postvacacional.

A las personas mayores además también les afecta en especial esa falta de luz solar diaria, ya que disminuyen los beneficios del sol ayudando a sintetizar la vitamina D para los huesos, así como los beneficios que aporta a la hora de producir melatonina que contribuirá a su vez a una mejor calidad del sueño.

Además se sabe, que a los enfermos de alzheimer y otras demencias, les hace aumentar la desorientación al oscurecer antes y amanecer más tarde, también el cambio de hora les crea gran confusión temporal.

En el siguiente enlace de una entrada anterior encontraréis unos consejos y buenos hábitos para hacer frente de forma saludable y positiva a los cambios propios de esta estación: Consejos para prevenir la “Depresión Estacional”.

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Regalos diferentes para los abuelos

A todos nos pasa que a la hora de hacer regalos para nuestros abuelos, buscamos y buscamos ideas y la mayoría de las veces terminamos cayendo en la rutina de “lo de siempre”, un perfume, las típicas zapatillas de navidad o unos bombones (y eso si puede comerlos!).

Muchas veces vemos ideas de regalos que rápidamente nos marcamos la intención de recordarlas para alguna fecha señalada para regalar a nuestros abuelos, llega el día y resulta que no nos acordamos donde lo vimos. Además hay otra cosa que también sabemos, cuando nos vamos haciendo mayores valoramos más los regalos útiles y que realmente nos emocionen.

Por ello os mostramos en este enlace un recopilatorio de ideas de regalos para personas mayores, útiles y que van mucho más allá de las típicas zapatillas de navidad, garantizando así una sorpresa asegurada.

En el enlace encontraréis un listado de estos regalos, que esperamos que la lista vaya creciendo y buscando más ideas originales para regalar, esperamos que os gusten!

REGALOS PARA LOS ABUELOS

regalos para los abuelos

Los mayores y el síndrome postvacacional

Finalizando el mes de agosto y ya se empiezan a escuchar los primeros lamentos propios del síndrome vacacional, muchos de ellos vienen de quienes ya finalizaron sus días de desconexión y ya están de nuevo en sus trabajos cargando en sus hombros con la melancolía de sus vacaciones y pensando con el largo invierno que se avecina hasta el próximo verano, pero si después de todo el invierno no es tan largo, por medio está el otoño y la primavera con las buenas cosas que nos ofrecen ambas estaciones. Y otros lamentos vienen de aquéllos que están contando los días que les quedan para volver al trabajo y esa visión de “la botella medio vacía” no les deja disfrutar totalmente de los días que les quedan de desconexión (hay algo ahí, como una vocecita que les recuerda los días en el fondo de sus mentes).

Pero no solo los que retornan a sus trabajos sienten el síndrome postvacacional, también las personas mayores, los abuelos, sienten ese síntoma y quizá incluso con una presión mayor en su corazón, y es que en muchos casos para la mayoría de las personas mayores, las vacaciones de verano tanto de sus hijos como las suyas propias son épocas de grandes alegrías y sobre todo de dejar a un lado la soledad que muchas veces sienten durante lo largo del año.

Cuando viven en las zonas rurales es bastante frecuente que los pueblos se llenen de hijos y de nietos que llegan a pasar sus vacaciones, aunque llegue el día de su marcha, siempre hay unos que vienen y otros se van, y de una manera u otra siempre encuentran gente nueva con la que hablar de cosas diferentes, de noticias nuevas, frases e historias nuevas a la rutina vecinal que puede imponer el invierno.

En otras ocasiones la familia decide decide pasar todos juntos las vacaciones en algún lugar de la cosa u otro destino favorito, de este modo los mayores también disfrutan de la playa, de largos paseos al atardecer con sus familiares, se sienten rodeados, acompañados, y posiblemente los últimos días piensen en ese retorno, en esa vuelta a cosa, posiblemente solos, y al igual que a los que retoman su trabajo les deprime volver al estrés, a los teléfonos sonando, a las órdenes de los jefes… ellos, los mayores, lo pueden percibir como un retorno a la soledad.

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De vacaciones con los Mayores

Llegan las vacaciones y llega el momento de prepararlo todo para disfrutar de un merecido descanso, y a veces nos olvidamos que las personas mayores tienen unas necesidades diferentes a las nuestras y su ritmo puede ser más bajo que el nuestro, por ello, si nos vamos en familia de vacaciones o si los abuelos planean pasar unos días solos en algún lugar, vamos a tomar nota de los preparativos que hay que preparar para que cuando lleguen solo tengan que disfrutar y desconectar.

Los pilares a tener en cuenta son:

1.Planificación.

Las personas mayores suelen tener unos hábitos diarios en los que se sienten cómodos y muchas veces los cambios inesperados les suelen producir momentos de ansiedad y preocupación, por ello es importante presentarles una planificación del viaje que les permita visualizar con calma los días de ocio que se avecinan como algo divertido y sin sobresaltos.

Para ello, haremos una lista escrita para ellos (también en el caso que vayamos todos juntos de viaje), donde detallaremos datos básicos como: destino, duración del viaje en días así como en distancia y tiempo, tipo de alojamiento, distancia del alojamiento a la playa, servicios que ofrece, si disponen de desayuno o pensión completa incluída, posibles planes para visitar lugares cercanos, etc..

En cuanto a la maleta, es importante tener en cuenta el clima que hará en el lugar elegido, metiendo ropa fresca y cómoda si es en una zona con frecuentes alertas por altas temperaturas, elegir prendas de textiles que transpiren y que les resulten cómodas, en cuanto al calzado pensar siempre en calzado cómodo y que permita ventilar el pie. No olvidarse de incluir en su neceser sus útiles de aseo diario, así como su medicación, e incluir siempre una pequeña hoja médica con un resumen de su medicación actual así como el motivo médico por el cual las toma, esta hoja es interesante que la procure llevar consigo encima, y por supuesto no olvidar llevar consigo la tarjeta sanitaria por si ocurriera algún problema durante el viaje.

2.Descansos.

En el punto anterior veíamos la importancia de comentarles la distancia del destino elegido así como la duración que llevará llegar allí. En el caso de no viajar en coche y si el viaje necesita hacer traslados de avión, tren o autobús, hacerle una lista con los cambios que se harán y los tiempos de espera previsto. También es importante si viajan solos, informarse previamente de la distancia entre terminales o andenes en el caso que tengan que hacer trasbordos para así que estén avisados previamente y no se encuentren sorpresas al llegar.

Si viajan en coche, se harán paradas de al menos cada 2 horas para que puedan dar pequeños paseos y estirar las piernas, hacer movimientos de brazos y cuello.

Llevar siempre botellas de agua para el viaje y algún tentempié preparado previamente pensando en alimentos que puedan comer si es que siguen alguna dieta por prescripción médica.

3.Dieta

Una vez en el lugar de vacaciones, no debemos despistarnos de la dieta, muchas personas mayores tienen que seguir una alimentación pautada por su médico, tal y como veíamos en la entrada “Dietas limitadas en la Tercera Edad“.

Todos sabemos que a la vuelta de las vacaciones volvemos con algún kilo de más, de hecho es habitual que la “operación bikini” se empiece unos meses antes de las vacaciones para una vez allí dar rienda suelta a comer todo lo que se nos apetezca. Pero en el caso de los mayores con alguna dieta médica esto puede conllevar algún susto que se puede evitar, para ello es interesante preparar una lista antes de marchar de viaje donde se anota las restricciones de su dieta, y además debajo escribir sugerencias de platos o combinaciones de platos habituales que sí pueda comer y que son frecuentes encontrar en los menús o tapas veraniegas, de este modo a la hora de pedir la comida nos ahorramos momentos de ansiedad pensando en qué pueden o no pueden comer.

4.Ocio

Otro aspecto a tener en cuenta, son los esperados y continuos momentos de ocio que nos ofrecen las vacaciones, así si vamos a zona de playa, no olvidarnos de su bienestar, incluyendo una silla plegable, sombrilla, nevera con agua fresca, tentempiés y por supuesto sombrero y protector solar.

Si la idea es visitar zonas con visitas a lugares emblemáticos o turísticos donde sea necesario caminar, procurar hacerlo en momentos del día de no mucho calor evitando las horas centrales del día, procurarles “el momento siesta” después de comer y sobre todo ropa y calzado cómodo.

Siguiendo y planificando con antelación estos cuatro puntos básicos, conseguimos que las vacaciones sean lo que deben ser, momentos de descanso y desconexión para toda la familia.

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